[...] do takiego wysilku jak aero) jak wykonywac HIIT bez pulsometru, ile interwalow, jakie czasy sprintu i truchtu. Z gory dziekuje. za pomoc leca sogi! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 91 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki [...]
Tak mnie naszło na przemyślenia odnośnie tematu przetrenowania... Może same przemyślenia bardziej pod kątem mojej dyscypliny - wyścigów rolkarskich, ale oczywiście w pojęciu ogólnym. Rozmawiałem ostatnio z kilkoma zawodnikami z różnych poziomów - również tych pro. Wielu tych bardziej zaawansowanych potrafi tygodniowo wykonywać kilka nawet [...]
[...] sie ustabilizowala) . Teraz chce rozpoczac pierwsza w swoim zyciu ROZSADNA redukcje. Lubie owoce, jogurty, ryz, makaron, razowy chleb, ryby, mieso, orzechy, n9ie lubie slodyczy (strasznie mnie zamulaja , tlustego jedzenia typu golonka, zawiesiste zupy i brukselki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] dwie na noc. Obejrzawszy RTG Nadgarstka powiedział, że nasady kości jeszcze się do końca nie zrosły, ale już jest dosyć blisko. Powiedział, że nic nie obiecuje, i że mogę rzeczywiście albo nie urosnąć wcale albo parę centymetrów. Teraz moje pytanie: co mogę jeszcze zrobić, by urosnąć? Podobno mężczyźni rosną do 21 wieku życia, z tego co jednak [...]
[...] cykl nie na saa a na ph. Ankieta Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej [...]
Wlasciciel mojej silowni (jakis byly mistrz wyciskania, normalnie cwiczy na ponad 200kg) wykonuje pryzsiady w dosc dziwny spoosob,w zasadzie gdyby nie byl tak utytułwanymm kulturystą powiedzialbym ze neitechniczie. po 1 przy badzo duzym ciezaze schodzi do samego konca, a nie tak jak jest zalecane 90' miedzy kolanem a udem, ale to mozna wybaczyc [...]
Witam, pierwszy raz ukladam, prosze o modyfikacje Pierwsze 3 posiłki: (Bz+r/W/T/Kcal) 240g (4 średnie) jajka ; 100g płatki owsiane - czy trzeba dodawac tluszcze majac juz tluszcz pochodzacy z zoltka (np tran, jesli tak to jaki najlepszy i ile) 32+11,9/70,9/32,8/754,4 130g tunczyk w sosie wlasnym + warzywa (nie licze ich w zapotrzebowaniu) + jaki [...]
A więc zaczynam prawdziwy trening na masę diete ustaliłem sobie wczoraj a mój trening wyglądać będzie następująco: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion [...]
[...] przez powiedzmy 2h ( dla mnie to koszmar ), a co zjem to za godzine nie czuje ze to jadlem poza tym im czesciej jem tym szybciej lapie mase bez zbytecznego otluszczenia czy taki plan jest si ? aha...i jeszcze jedna sprawa: jak mozna sie zorientowac nie ma za duzej przerwy miedzy posilkami (procz tych w okolicach tren.), czy ten fakt nie [...]
[...] (2,58 - 18,12) Estradiol 88,00 pg/ml (11 - 44) anty-TPO 0,20 IU/ml (0 - 5,61) Sprawa nr 1: Czy po tych badaniach można stwierdzić coś o nieprawidłowym działaniu t3, czy musowe jest dodanie wyniku ft3 ? (Zakupiłem pakiet tarczycowy, byłem pewny, że tam będzie ft3) Sprawa nr 2: Prolaktyna od samego teścia podwyższona, a deca i bold przede [...]
[...] ::::: Kumpel zaoferował mi kupno serwatki z mleczarni serwatka mleka nie mam pojecia co to wogule jest a cwicze juz 1 rok wiec moze mnie oswiecicie co mozna na tym zrobic czy mase czy co do czego ona wogule sie nadaje i to jest serwatka w proszku :) co mozna po niej osiągnąc i co wogule zawiera ze kulturysci ją jedzą Dzieki wam serdeczne [...]
Witam wszystkich na forum, jak widac jestem nowy. Do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, waze 67kg, cwicze juz 7 miesiecy, zaczelo sie niewinnie od "brzuskow" az do cwiczenia bicepsu etc. Przyznam ze mnie to wciagnelo i zmiany sa zauwazalne, moze dlatego ze jak zaczynalem bylem porostu lichej postawy, i teraz efekty sa bardzo widoczne przynajmniej [...]
Witam.Jakiś czas temu miałem problemy zdrowotne i nie ćwiczyłem na w-f.Przez to opuściłem biegi a teraz pogoda nie pozwala na ćwiczenia na dworze żeby nie popsuc sobie oceny muszę napisać referat na temat: Sprawność fizyczna-moje mocne i słabe strony na 4 kartki A4(8 stron).Mam pytanie co można tak mniej-więcej tam wsadzić.Czy znacie jakieś [...]
[...] Mięso mielone, pieczarki, wedlinę oraz cebule podsmażyć na smalcu (lub jak kto woli innym tłuszczu). Ser zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Ugotowany makaron wyłożyć do naczynia żaroodpornego a następnie ułożyć na nim zawartość patelni. 2. Koncentrat pomidorowy rozrobić z 1/2 szklanki wody, dodać przyprawy. Wymieszany sos wlać do makaronu z [...]
[...] dostac tez w aptece (ale tylko 50mg/ml) planuje kupic 10 strzalow wiecie moze jak to wyglada cenowo w aptece i ile mozna ampulek (opakowan) kupic max na jedna recepte ? I czy jest mozliwosc dostania od reki, czy trza czekac ? i wreszcie jaka nazwe handlowa napisac na recepcie, normalnie deca-durabolin czy moze nandrolone decaonate ? bede [...]
Witam Trenuję na siłowni pięć kolejnych dni, szóstego dnia, jadę na kilka godzin na rower (w niedzielę, najmniejszy ruch na trasie), o ile oczywiście nie pada śnieg, albo lód nie pokrywa ulic. Mam stałe godziny wstawania, wszystkich posiłków i treningów (również biegów), ilości kalorii na poszczególne posiłki. Do planu nieustannie wkracza życie, [...]
[...] bardzo wygodne, bo obciazenie nie wisialo na pasie i z przodzu , a ponizej linii kregoslupa , przez co sama pozycja ciezaru byla bardziej naturalna. Doskonale nadawaly sie do dipsow czy podciagania na drazku z obciazeniem . Czy ktos z Was orientuje sie , jak sie takie "szleki" fachowo nazywaja i gdzie mozna dostac taki sprzet ? Pozdro , Borys.
[...] takie cos: Masc Dicloratio(10mg/g diclofenacu) Tabletki Olfen 75mg SR tez diclofenacum natricum Mascia kazal smarowac 3X dzien Tabletki 1 raz dziennie,ale na ulotce wyczytalem ze mozna brac max dawke 150 mg dzien czyli 2 tabletki Wiec jak sadzicie moge lykac 2 razy dziennie ten olfen?Czy to bedzie lepiej czy gorzej? Bo chce szybciej [...]
[...] lecieć primę solo, którą zamierzam wbijać 6 miesięcy. Wstępnie chcę aby to wyglądało tak: 1-9 400 mg/ew 9-18 450 mg/ew 18-26 500 mg/ew Pragnę podkreślić 2 ważne rzeczy: 1) Wiem, że testosteron to podstawa do każdego cyklu, ale w moim przypadku po prostu totalnie odpada, dlatego zdecydowałem się na taki środek 2) Bazą u mnie są sztuki [...]
Witam, Możecie mi powiedzieć czy ten plan jest dobry dla mojej osoby ? Generalnie znalazłem go gdzieś w necie i dlatego nie wiem czy jest odpowiedni. Mam 16 lat, waże 75kg, 189 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. [...]
Aeroby czy HITT
